Стретчинг

Что такое стретчинг — этот вопрос все чаще можно встретить в интернете. Что такое стретчинг, каковы его положительные качества, основные упражнения стретчинга — в нашем материале.

Что же такое стретчинг

Сретчинг представляет собой не что иное, как растяжку мышц. Комплекс упражнений, применяемых в рамках стретчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм. Если вы уже пытались похудеть при помощи фитнеса, но вынуждены были отказаться от него из-за возникновения травм, то стретчинг – это как раз то, что вам нужно, чтобы привести себя в форму без «побочных эффектов».

Польза стретчинга

Стретчинг улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, что помогает избавиться от лишнего веса, похудеть.
Стретчинг способствует возвращению мышц в исходное состояние после физической нагрузки, расслабляя их и восстанавливая.
Стретчинг помогает снять рода болевые ощущения в теле, может быть профилактикой травм.
Стретчинг полезен для улучшения обменных процессов, что помогает сохранить молодость организма и позволяет сохранять красивую фигуру.
Формирует правильную осанку.
Является отличной профилактикой возникновению жировых отложений и целлюлита.
Принесет особую пользу для женщин-спортсменок, так как помогает избежать излишней рельефности мышц и формирует красивую фигуру.

Виды стретчинг-растяжки

Медленная растяжка. Очень эффективна, при этом все упражнения проводятся медленно, плавно и вдумчиво.
Статическая растяжка. При этом вы остаетесь в каждой позе на некоторое время. Этот вид очень хорош для похудения и формирования фигуры.
Баллистическая растяжка. При нем для растяжки используется собственный вес человека.
Партнерская растяжка. Ясно из названия — усилить растяжку вам помогает партнер.
Техника безопасности при стретчинге

В стретчинге существуют свои правила, которые требуют подготовить организм к занятиям, во избежание получения травм. Безболезненно и безопасно растягиваются только правильно «разогретые» мышцы, поэтому никогда не приступайте к упражнениям без предварительной подготовки.

Также не стоит слишком рьяно браться за дело, полагая, что чем энергичнее вы будете выполнять упражнения, тем лучших результатов достигнете. На самом деле, упражнения стретчинга рассчитаны как раз на медленный ритм и постепенное достижение результатов. Как только вы почувствовали первые признаки дискомфорта во время выполнения упражнения, сразу останавливайтесь и не насилуйте собственное тело.

Выполняя упражнения, старайтесь контролировать свое дыхание: дышите ровно, глубоко и спокойно, делая вдохи через нос.

Упражнения стретчинга для домашних условий

Стретчинг домашние упражнения - наклоны в стороны головой на растяжку боковых мышц шеи  Стретчинг домашние упражнения на растяжку внутренних мышц ног  Стретчинг полувыпад на растяжку мышц задней поверхности бедра

Стретчинг домашние наклоны сидя на растяжку внутренней поверхности бедра  Домашние стретчинг упражнения на на растяжку межреберных мышц и трицепса  Стретчинг поза кошки на растяжку мышц спины, поясницы и шейных мышц

Вы можете выполнять упражнения стретчинга в фитнес центре под руководством опытного фитнес-интруктора, но можно и дома. Мы предлагаем вам 5 упражнений по растяжке, которые вы с легкостью сможете сделать в домашних условиях. Более, того вы можете применить эти упражнения и по завершению занятий дома. Каждое упражнение работает на растяжку отдельных групп мышц, поэтому они вам послужат отличную службу, берите на заметку. Нажмите на рисунок, чтобы увидеть домашнее стретчинг упражнение в большом размере.

  1. Упражнение – наклоны в стороны головой на растяжку боковых мышц шеи. Сядьте в позу «Лотоса», согните левую руку и обхватите голову (как на фото). Мягко надавливайте на голову и наклоняйте ее к левому плечу. Попружиньте головой сначала в одну сторону, затем в другую.
  2. Упражнение – глубокий присед на растяжку внутренних мышц ног. Встаньте прямо, ноги шире, ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и перенесите весь вес тела на эту ногу (смотрите фото). Главное, чтобы пятка левой ноги стояла на полу. Правую ногу выпрямите, при этом упритесь левой рукой о колено левой ноги, а правой рукой упритесь о голень правой ноги (смотрите фото). При этом вы должны чувствовать натяжение на внутренней поверхности бедра – это знак правильности выполнения упражнения. Для лучшей растяжки попружиньте тазом вверх-вниз. Задержитесь в этом положении около минуты потом поменяйте ногу.
  3. Упражнение — полувыпад на растяжку мышц задней поверхности бедра. Встаньте прямо, ноги сместе, руки вдоль туловища. Согните правую ногу в колене, отведя таз назад. Левой сделайте небольшой выпад вперед, сохраняя ногу прямой (смотрите фото). Далее, подайтесь корпусом вперед, стараясь положить кисти рук на пол. Если не получается, то попружиньте немного тазом вверх-вниз. Задержитесь в этом положении около минуты. Затем смените ногу.
  4. Упражнение – наклоны сидя на растяжку внутренней поверхности бедра, икроножных и межреберных мышц. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и уложите ближе к бедру, правую ногу выпрямите и отодвиньте как можно дальше в сторону (как показано на фото). Тянитесь правой рукой к носку правой ноги, поворачивая корпус также вправо, потяните носок стопы на себя. Задержитесь в этом положении около минуты, затем поменяйте ногу.
  5. Упражнение – наклоны сидя «2» на растяжку межреберных мышц и трицепса. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Держа корпус прямо, нагнитесь в правую сторону, левую руку слегка согните и потянитесь в правую сторону (как на фото). При этом вы будите чувствовать натяжение межреберных мышц и трицепса. Для эффективности тянитесь глубже в сторону. Задержитесь в этом положение до минуты и поменяйте сторону.
  6. Упражнение – поза кошки на растяжку мышц спины, поясницы и шейных мышц. Встаньте на четвереньки, хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, а затем, двигаясь вверх, скруглите спину настолько, насколько вы сможете. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем вновь прогнитесь в пояснице, задержитесь там на 5 секунд и повторяйте. При выполнении данного упражнения вы будете чувствовать натяжение в мышцах спины и шеи, а при смене позы – почувствуется легкость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *